Псориаз — это хроническое неинфекционное заболевание кожи аутоиммунной природы. Оно проявляется воспаленными, шелушащимися бляшками и зудом, серьезно влияя на физическое и психологическое качество жизни. Полностью вылечить его невозможно, но это контролируемое состояние. Поскольку болезнь напрямую связана с иммунной системой, здоровый образ жизни становится реальной поддержкой организма и основой долгой ремиссии.
1) Правильное питание. Рацион помогает снизить системное воспаление и поддержать барьерную функцию кожи. Универсальной диеты при псориазе не существует: план питания должен подбирать врач или диетолог с учётом ваших индивидуальных особенностей.
На что важно обратить внимание:
Омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло и грецкие орехи помогают снижать воспалительные процессы.
Антиоксиданты: ягоды, зелёные овощи, брокколи и шпинат богаты витаминами и микроэлементами для поддержки иммунитета.
Клетчатка: цельнозерновые крупы, бобовые и овощи улучшают работу кишечника, что необходимо для баланса микробиома.
Водный баланс: достаточное количество чистой воды поддерживает гидратацию клеток кожи изнутри.
Что стоит ограничить: избыток сахара, рафинированные углеводы, острые и сильно жареные блюда. Известные продукты-триггеры (цитрусовые, шоколад, томаты) вызывают обострение далеко не у всех — исключать стоит только при вашей личной подтверждённой реакции.
2) Физическая активность. Умеренные нагрузки снижают стресс, улучшают кровообращение и помогают контролировать вес, избыток которого усугубляет течение болезни.
Оптимально: ходьба (включая скандинавскую), плавание, йога, пилатес и легкий силовой тренинг.
Правила безопасности: тренируйтесь в мягкой свободной одежде из натуральных тканей; избегайте трения и перегрева; после тренировки сразу принимайте душ и наносите увлажняющий крем. При псориатическом артрите нагрузку согласуйте с врачом.
3) Сон и управление стрессом. Хроническое напряжение запускает каскад воспалительных реакций, которые мгновенно отражаются на коже.
Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов.
Практикуйте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника эмоций — всё это снижает уровень кортизола.
Отдых в течение дня: короткие перерывы, прогулки на свежем воздухе и хобби необходимы для разгрузки нервной системы.
4)Бережный уход за кожейДаже в период ремиссии кожа нуждается в постоянной защите.
Очищайте тело средствами без спирта, отдушек и агрессивных ПАВ. Регулярно используйте эмоленты для восстановления защитного барьера кожи и уменьшения шелушения. Защищайте открытые участки от мороза зимой. Летом используйте SPF, так как солнце полезно только в строго умеренных дозах и по согласованию с дерматологом.
5) Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь провоцируют обострения и повышают риск развития псориатического артрита. Отказ от них — один из самых эффективных шагов к ремиссии.
6) Психологическая поддержка и открытость
Жить с хроническим диагнозом непросто, поэтому важно не замыкаться в себе. Поддержка близких, общение в сообществах пациентов и консультации психолога помогают справляться с эмоциональным выгоранием и сохранять мотивацию.
Всемирный день борьбы с псориазом — это напоминание о том, что контроль над заболеванием возможен. ЗОЖ не заменяет лечение, но становится его надёжным фундаментом: сбалансированное питание, движение, качественный сон, бережный уход за кожей и работа со стрессом помогают продлить ремиссию и улучшить качество жизни. Главное — любые изменения внедрять постепенно и только после консультации с врачом.
Материал подготовил специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ Павловская Виолетта