Здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это состояние, в котором вы чувствуете себя хорошо и энергично. Чтобы понять, насколько вы здоровы, нужно следить за своими показателями.
Почему важно знать свои показатели?
Представьте, что ваши показатели — это как показатели на приборной панели машины. Когда что-то идет не так, вы сразу это видите и можете исправить. Так и в нашем организме: зная свои показатели, вы можете заметить проблему заранее и попасть к врачу до того, как она станет серьезной.
Вот основные показатели, которые помогут лучше понять ваше состояние здоровья:
- Вес и рост. Это базовые данные. Они помогают понять, есть ли у вас лишний вес или наоборот — недостаток. От веса зависит здоровье спины, суставов, сердца и сосудов.
- Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, которое показывает, попадаете ли вы в норму по весу. Он считается так: ИМТ= вес (кг) / [рост (м)]².
ИМТ от 18,5 до 24,9 — считается нормой.
Ниже 18,5 — возможен недостаток веса.
Выше 24,9 — риск ожирения.
- Артериальное давление. Это важный показатель работы сердца. Он показывает, насколько сильно кровь давит на стенки сосудов.
Нормальное давление — примерно 120/80 мм рт. ст.
Высокое давление увеличивает риск инсульта и инфаркта.
Низкое давление (гипотензия), обычно ниже 90/60 мм рт. ст., может вызывать головокружение, слабость и обмороки.
- Пульс (сердечный ритм). Это количество ударов сердца в минуту.
В состоянии покоя у взрослого человека — обычно от 60 до 80 ударов.
Высокий или низкий пульс может указывать на проблемы с сердцем или стресс или нарушения в работе вегетативной нервной системы.
- Уровень глюкозы в крови. Глюкоза — это сахар, который обеспечивает организм энергией. В норме уровень глюкозы должен быть в пределах определенных значений.
Повышенная глюкоза — риск диабета и других метаболических нарушений.
Пониженная — может вызывать слабость и головокружение.
- Холестерин — важное соединение, необходимое для нормальной работы организма.
ЛПВП — «хороший» холестерин, помогает удалять лишний холестерин из сосудов.
ЛПНП — «плохой» холестерин, при его повышенном уровне существует риск образования бляшек и сужения сосудов.
Общее правило — стараться держать уровень «плохого» холестерина в норме, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как измерять и отслеживать показатели?
Регулярно измеряйте вес и рост — например, раз в месяц.
Артериальное давление можно проверить дома с помощью тонометра или в поликлинике.
Пульс: измеряется на запястье или шее. Лучше делать утром в состоянии покоя, раз в несколько дней или по необходимости.
Уровень глюкозы и холестерина — сдавайте кровь в лаборатории по рекомендации врача. Обычно это делается раз в год или при ухудшении состояния. Перед сдачей важно соблюдать рекомендации по подготовке, например, не есть перед тестом.
Что делать, если показатели выходят за границы нормы?
Не паникуйте! Обязательно посоветуйтесь с врачом. Врач скажет, какие изменения необходимо внести в образ жизни — правильное питание, умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек. В некоторых случаях потребуется медикаментозное лечение или дополнительные исследования.
Здоровье — это не что-то, что приходит само собой. Ваши показатели — это карта, которая показывает, как вы себя чувствуете внутри. Зная их, можно понять, что нужно исправить и как сделать свою жизнь лучше.
Материал подготовил специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ Павловская Виолетта