Лето пролетело, оставив за собой приятные воспоминания об отпуске – будь то пляжный отдых, горы или просто дачные хлопоты. Вместе с тем часто нарушается привычный режим сна. Чтобы вернуться к нормальному ритму, важно соблюдать несколько правил.

Первое правило —  постепенность и регулярность. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну  на 15-30 минут. Важно ложится  спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму настроиться на нужный ритм. Попытки  «догонять»  сон на выходные лишь усугубляет проблему.

Второе правило — создайте себе вечерний ритуал, который поможет расслабиться и настроиться на сон. За час-полтора до сна уберите подальше ноутбук или смартфон. Вы можете принять теплую ванну с эфирными маслами (например, лаванды или ромашки), послушать спокойную музыку. Отдайте предпочтение книге вместо телевизора.  Выпейте теплого травяного чая или молока с медом, если у вас нет противопоказаний.

Третье правило —  питание. То, что мы едим и пьем, оказывает прямое влияние на наш сон.  Откажитесь от стимуляторов в виде кофе, чая и алкоголя за несколько часов до сна.  Выбирайте легкий ужин за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переварить пищу.

Четвертое —  физическая активность важна, но не перед сном. Оптимальное время для активных физических нагрузок первая половина дня. Вечером же лучше устроить спокойную прогулку на свежем воздухе. Она поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

Важно помнить: если проблемы со сном сохраняются длительное время . обратитесь к врачу.

Качественный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия, поэтому не стоит пренебрегать этим аспектом вашей жизни.

Материал подготовил специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ Павловская В.А.