Сердце неутомимый двигатель нашего организма. Его слаженная работа зависит от множества факторов и ключевую роль играет сердечной ритм. Понимание что такое сердечный ритм как о нем заботится, — важный шаг на пути к здоровой и долгой жизни.
Сердечный ритм — это частота и регулярность сердечных сокращений. В норме сердце бьется ритмично, обеспечивая равномерный приток крови ко всем органам и тканям. Каждое сокращение создает пульсацию, которую мы можем ощутить, например, на запястье. Нормальная частота сердечных сокращений у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Факторы, негативно влияющие на сердечный ритм:
Сердечные заболевания (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, пороки сердца).
Гормональные нарушения (болезни щитовидной железы, диабет).
Нервное перенапряжение и стресс.
Алкоголь и наркотики.
Неконтролируемый прием медикаментов.
Возрастные изменения.
Неправильное питание и дефицит важных микроэлементов (например, калий и магний играют важную роль в поддержании нормального ритма сердца).
Симптомы, требующие внимания:
Учащенное или замедленное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, отдышка, головокружение, обмороки, боль в груди, нарушение концентрации и внимания.
Как заботится о здоровом сердце и ритме
1.Самоконтроль. Регулярно измеряйте артериальное давление и пульс в покое. Ведите дневник самочувствия, отмечая любые изменения в сердцебиении. Регулярно проверяйте уровень холестерина и сахара в крови. Проходите систематически профилактические обследования. Обращайтесь к врачу при любых подозрениях на нарушение ритма.
2.Ограничьте потребление жирной, соленой и сладкой пищи. Употребляйте больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
- Регулярно занимайтесь спортом. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс: чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно.
- Откажитесь от вредных привычек.
5.Учитесь справляться со стрессом. Практикуйте такие методы релаксации как йога, медитация, глубокое дыхание. Обеспечьте себе достаточно сна. Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.
Забота о сердечном ритме это забота о жизни. Внимательное отношение к своему здоровью и своевременное обращение к врачу помогут сохранить крепкое здоровье на долгие годы.
Материал подготовил специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ Павловская Виолетта