Артериальная гипертензия (АГ) диагностируется в случаях, когда средние значения систолического артериального давления и/или диастолического артериального давления превышают уровень 140/90  мм рт. ст.

Какие же факторы способствуют развитию артериальной гипертензии?

• наследственность;
• повышенная масса тела — у людей избыточной массой тела риск развития АГ выше;
• малоподвижный образ жизни — сидячий образ жизни и низкая физическая активность приводят к ожирению;
• употребление алкоголя, курение;
• употребление большого количества соли;
• психоэмоциональное перенапряжение;
• возраст.

Из числа перечисленных факторов лишь возраст и наследственность мы не можем изменить, все остальные относятся к условиям, которые при желании самого человека могут быть изменены, и их влияние на здоровье можно устранить.

Как снизить риск развития АГ?

• добавить в свою жизнь умеренные физические нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, игра в теннис, волейбол и др.)
• привести в норму вес
• изменить свои пищевые привычки, а именно: стараться не увлекаться сладостями; сократить потребление соли; употреблять продукты с низким содержанием жиров и холестерина, отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (говядина, телятина), рыбы, птицы; добавить в рацион крупы.

Попробуйте хотя бы один день в неделю вообще отказаться от мясной пищи, сделайте этот день только овощным. Питайтесь регулярно, если в промежутках между приемами пищи вы ощущаете голод, лучше съесть фрукты или овощи. Изучайте этикетки на упаковках продуктов — они могут дать необходимую информацию о содержании соли и жиров, перечень всех ингредиентов с указанием их калорийности.

• отказаться от курения, употребления алкоголя.
•  снизить до минимума психоэмоциональное напряжение, акцентировать свое внимание на позитивных моментах жизни.

Будьте здоровы!

Сморгонский зональный ЦГЭ.