Летняя жара — это не только время отдыха, поездок на природу, но и период повышенной нагрузки на организм. При высокой температуре воздуха усиливается потоотделение, организм быстрее теряет жидкость и минеральные вещества, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если не соблюдать простые меры профилактики, жара может привести к ухудшению самочувствия, обезвоживанию, тепловому или солнечному удару.
Особенно внимательными в жаркие дни должны быть дети, пожилые люди, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, почек, эндокринной системы, а также те, кто работает на открытом воздухе или долго находится в душных помещениях. Однако правила безопасного поведения в жару важны для каждого человека.
Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие в жаркую погоду, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:
- Соблюдайте питьевой режим. В жару необходимо пить регулярно, небольшими порциями, не дожидаясь выраженной жажды. Лучше всего для утоления жажды подходит чистая питьевая вода гарантированного качества. Можно также употреблять несладкие морсы, компоты, травяные чаи. Сладкие газированные напитки, энергетические напитки наоборот могут усиливать жажду и создавать дополнительную нагрузку на организм.
- Ограничивайте пребывание на солнце. В самые жаркие часы дня, обычно с 11 до 16 часов, по возможности лучше оставаться в помещении или находиться в тени. Если необходимо выйти на улицу, выбирайте маршрут по затененным участкам, надевайте головной убор, солнцезащитные очки, легкую свободную одежду из натуральных тканей.
- Правильно организуйте питание. В жаркую погоду лучше отдавать предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, ягодам, зелени, кисломолочным продуктам, нежирным блюдам. Важно соблюдать правила хранения продуктов, так как летом повышается риск пищевых отравлений.
- Поддерживайте комфорт дома и на работе. Проветривайте помещения утром и вечером, когда воздух прохладнее. Днем можно закрывать окна шторами или жалюзи, чтобы уменьшить нагрев комнат. Влажная уборка помогает снизить запыленность и сделать воздух более комфортным. При использовании вентилятора или кондиционера не направляйте поток холодного воздуха прямо на человека и избегайте резких перепадов температуры.
- Обращайте внимание на тревожные симптомы. Насторожить должны сильная слабость, головокружение, головная боль, тошнота, сухость во рту, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, спутанность сознания, обморок. При появлении таких признаков человека нужно перенести в прохладное место, обеспечить покой, дать пить воду небольшими глотками, если он находится в сознании. При выраженном ухудшении состояния необходимо обратиться за медицинской помощью.
Будьте внимательны к себе и близким в жаркие дни: заранее планируйте отдых, избегайте перегрева и не игнорируйте ухудшение самочувствия. Пусть лето будет безопасным для всей семьи!
Подготовил
помощник врача – гигиениста
отдела гигиены И.В. Кужель