Жара и длительные светлые вечера — не самая лучшая компания для хорошего сна.
Высокая температура мешает телу остывать, а именно это важно для засыпания.
Длинные световые дни мешают выработке мелатонина — гормона сна.
Обезвоживание и изменение привычек могут ухудшить качество отдыха.
Вот несколько советов, как сохранить качество сна в жаркую погоду и просыпаться свежим.
- Охлаждайте спальню
Используйте вентилятор или кондиционер, чтобы снизить температуру до комфортных 18-22°C.
- Проветривайте помещение рано утром или вечером, когда на улице прохладнее.
- Повесьте влажную простыню или полотенце перед вентилятором — это поможет создать приятную прохладу.
- Правильно выбирайте постельные принадлежности
- Отдавайте предпочтение хлопчатобумажным простыням и наволочкам — они «дышат» и не вызывают дополнительного перегрева.
- Избегайте синтетики — она удерживает тепло и вызывает потоотделение.
- Следите за гидратацией
- Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
- Перед сном избегайте большого количества жидкости, чтобы не просыпаться ночью, но и не оставаться полностью обезвоженным.
- Используйте охлаждающие средства
- Холодные компрессы на запястья или лоб могут помочь снизить температуру тела.
- Можно оставить простынь на несколько минут в морозильной камере перед использованием.
- Регулируйте освещение
- Вечером зашторивайте окна или используйте светонепроницаемые шторы, чтобы минимизировать солнечный свет.
- Можно использовать маску для сна, чтобы исключить световые раздражители.
- Соблюдайте режим
- Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к ритму.
- Стремитесь завершить физическую активность и более активные дела за несколько часов до сна, чтобы тело успело остыть.
- Разбавляйте вечернее меню легкими блюдами
- Легкие салаты, фрукты и овощи помогут избегать тяжести и жара внутри организма.
Здоровый сон — залог хорошего настроения и энергии, даже когда за окном + 30°C и солнце жжёт напалмом!
Материал подготовил специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ Павловская Виолетта