Все мы хотим быть здоровыми и красивыми. Поэтому в первую очередь надо обратить внимание на своё питание. Предлагаю восемь правил здорового питания:

—  не злоупотребляйте строгими диетами. При нехватке питательных веществ организм требует удовлетворения потребностей в энергии с помощью сахара. Как следствие – лишние калории и набор веса.

— завтрак должен быть полноценным. Если ваш аппетит не просыпается вместе с вами, позавтракайте в два приёма.

—  не ешьте чересчур жирную пищу. Приучитесь читать этикетки: исключите из рациона продукты, в которых содержание жира превышает 40%.

— не отказывайтесь от продуктов, содержащих крахмал: макароны, рис, картофель можно есть раз в день, предпочтительнее ближе к полудню.

— употребляйте в пищу больше овощей, особенно сырых или сваренных на пару, так как в них наиболее высокое содержание витаминов и минеральных солей.

— заправляйте салаты растительным маслом, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты (подсолнечное, кукурузное).

— ваши друзья: свежие яйца, нежирные сыры и творог, простокваша, обезжиренное молоко, нежирное мясо, птица и рыба – вареные, запечённые в духовке или приготовленные в аэрогриле.

— ваши злейшие враги: газированные сладкие и крепкие алкогольные напитки. Категорически запрещаются: баранина, соусы, колбасы, копчёности, всё жареное, майонез, пицца, бульон из бульонных кубиков.

 

             Подготовил  помощник врача – гигиениста отдела гигиены  И.В.Кужель