Главные «Цифры здоровья», которые необходимо знать, соблюдать и контролировать

Главные «Цифры здоровья», которые необходимо знать, соблюдать и контролировать

1. Артериальное давление – не более 140/90 мм рт. ст.

2. Уровень холестерина – не более 5,0 ммоль/л.

3. Уровень глюкозы в крови – не более 6,1 ммоль/л – из вены, 5,5 ммоль/л – из пальца.

4. Индекс массы тела (ИМТ = вес (кг) / рост (м2)) – 19-25.

5. Овощи (за исключением картофеля) и фрукты – не менее 400 граммов в день.

6. Соль – не более 5 граммов в день.

7. Питьевая негазированная вода – 1,5-2 литра в сутки.

8. Физическая активность (ходьба, плавание, бег, танцы и др.) – ежедневно не менее 30 минут.

9. Сон – не менее 7-8 часов.

10. Минимум 10 000 шагов каждый день.        

Материал подготовлен фельдшером-валеологом Кундро Е.И.

Leave a Reply

Your email address will not be published.